在附近的公園、廣場、或步道常可看見人們健走或慢跑以健身，或許你也是其中一員，但可曾想過步行運動加入簡單的靜心方法，其實它可以具備心靈層面的效果，這也就是一種所謂的動態靜心。

之前篇幅所談的靜態的靜心，可帶領我們做最深層的放鬆及指引自我探索的途徑，但有些朋友總是很難讓自己坐著靜下來，另外，當面臨生活中漫天蓋地的壓力、疲憊與焦慮的襲擊時，想要靜下來，並不是人人一時都能做到的，再加上如果在家裡想要取得一塊暫時的寧靜角落是那麼的不易的話，走到戶外，找個自己喜歡的大自然寬敞空間或是潔靜的步道，培養健走或慢跑的習慣，因為在身體活動時，我們自然就會保持警覺的狀態，不會有學習靜坐初期比較容易落入昏沈與想睡的情況，因此，對一些人來說活動中反倒比較容易練習靜心，進而得到心靈平靜與提昇。

戶外開擴的視野，新鮮的空氣，草木花兒的美麗姿態與香氣，及鳥兒穿梭樹叢間飛舞的身影與啾啾聲，提供了絕佳的天然SPA氛圍，隨著健走或慢跑的步伐，欣賞著沿途美景，但不去做任何解讀，放輕鬆，自然規律的呼吸，藉由集中意念的練習，來停止紛亂的雜念妄想，進而感受身心合一的運作，彷彿漸漸融入大自然世界中，而你所擁有的是那份覺知、清明與祥和，當運動的過程變成一種心靈饗宴，你會自然愛上它。

這其中的要訣是在練習意念的集中，當任何雜念出現，不要去解讀它，就讓它過去，讓自己再次回到意念集中點上，漸漸地我們的頭腦才能真正的放鬆，體內的壓力才得以釋放，進而達到一種覺知但又全然放鬆的狀態。 當平穩的持續在這種狀態下時，如果你有需要的話，可讓某一個平日困惑你的問題輕輕出現，此時你會比較容易看見問題的全貌，答案往往會自然浮現出來。 其實，有些人在平日的步行活動中也曾有類似的經驗，但是經由一些靜心的方法，我們更容易將身體的運動轉化成為與心靈互動的時刻。

練習讓我們集中意念的集中點，可以隨個人的習性或喜愛來選擇，有人選擇數息法, 也有人選擇宗教裡的祝福語等等，在這特別一提的是在動態的步伐下運用〝正面辭句〞為集中點往往會有一種奇妙的感覺及意想不到的效果。 我們都知道負面思緒對人所產生的負面影響，但是如果負面思緒已成為一種慣性的話，我們是不容易察覺的，而且都是在對我們的精神或身體造成的傷害浮現時，我們才醒悟到負面思緒它那無形而又詭異的滲透與迫害能力。

練習運用〝正面辭句〞做為意念集中點，對我們會產生一種正向良性的潛在引導力量。 有人運用激勵式的正面辭句，例如：「在各方面，我會愈來愈好」、「我可以做到，我會成功的」等等；有人則選擇感謝式的辭句，例如：「感謝我的父母」、感謝某位朋友或某個事件，我相信每個人靜下來都找得出生活中想感謝的對象，而且還可能愈找愈多呢！ 即使是曾遇到的困難，可能也會是你想感謝的對項，因為它使你變得更強韌更有信心，到後來發現，原先沮喪壓抑的自己，竟然還算滿幸運的呢！ 每個人都可設計自己的〝正面辭句〞，訣竅是辭句要是肯定的且盡量簡短，讓自己簡單的就可重覆。

在健走或慢跑時，地點方面，最好找個安全又熟悉的大自然空間；時間方面，最好是空氣清新又較安全的時段；姿式方面，以下幾點注意事項供參考：
*   背脊伸直，頸部盡量保持與背脊自然垂直，但放輕鬆。
*   微收小腹，讓腰部自然挺起。
*   隨腳步自然前後甩動雙手臂。
*   放輕鬆，自然規律的呼吸。

任何種運動都需要持之以恆的練習，當你熟悉了靜心方法的步行運動後，你會發現原來健身的走路或慢跑也可以是一段身心和諧的靈性時刻，而且就這麼簡單。

Fresh Air 有氧生活電子報
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